El mate es mucho más que una bebida tradicional en la Argentina: forma parte de la rutina diaria de millones de personas. Sin embargo, una de las preguntas más frecuentes es si tomarlo durante la noche puede dificultar el descanso o provocar insomnio.
La respuesta depende de varios factores, aunque los especialistas coinciden en que el principal responsable de ese efecto es la cafeína, un estimulante natural presente en la yerba mate que actúa sobre el sistema nervioso.
¿El mate realmente puede quitar el sueño?
Sí, en algunas personas el mate puede dificultar el sueño, especialmente si se consume en grandes cantidades o pocas horas antes de acostarse.
La yerba mate contiene cafeína, un compuesto que ayuda a aumentar el estado de alerta, mejorar la concentración y reducir la sensación de cansancio. Por ese motivo, muchas personas la eligen para comenzar el día o mantenerse activas durante la tarde.
Sin embargo, la respuesta no es igual para todos. Mientras algunas personas pueden tomar mate por la noche sin inconvenientes, otras experimentan dificultades para conciliar el sueño incluso después de una pequeña cantidad.
De qué depende que el mate afecte el descanso
La sensibilidad a la cafeína varía de una persona a otra y está relacionada con factores como:
La genética. La edad. Los hábitos de consumo. El metabolismo. El estado de salud. Quienes consumen mate de forma habitual suelen desarrollar cierta tolerancia, aunque eso no significa que la cafeína deje de actuar sobre el organismo.
Además de cafeína, la yerba mate aporta otros compuestos naturales, entre ellos:
Antioxidantes, que ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres. Vitaminas del complejo B y vitaminas A, C y E. Minerales como potasio y magnesio. Teobromina, un compuesto que también está presente en el cacao y puede generar una sensación de bienestar y relajación.
La combinación de estos componentes hace que el mate sea una bebida muy valorada por sus propiedades nutricionales y estimulantes.
No existe una regla general. Si una persona es poco sensible a la cafeína, es posible que una pequeña cantidad de mate durante la noche no altere su descanso. En cambio, quienes suelen sufrir insomnio, ansiedad o dificultades para dormir podrían beneficiarse si evitan consumir mate varias horas antes de acostarse. Una buena alternativa es reducir la cantidad o elegir preparaciones con menor concentración de yerba.
Si querés seguir tomando mate sin comprometer la calidad del descanso, los especialistas recomiendan:
Evitar consumir grandes cantidades durante la noche. No tomarlo una o dos horas antes de ir a dormir si sos sensible a la cafeína. Mantener una rutina de sueño regular. Priorizar agua a una temperatura adecuada, entre 70 °C y 80 °C, para preservar el sabor y las propiedades de la yerba.
No necesariamente. Para la mayoría de las personas sanas, el mate puede formar parte de una alimentación equilibrada y aportar antioxidantes, vitaminas y otros compuestos beneficiosos. La clave está en conocer cómo responde cada organismo a la cafeína y adaptar el momento del consumo según las necesidades individuales. Si después de tomar mate por la noche notás que tardás más en dormir o descansás peor, lo más recomendable es reservar esta infusión para las primeras horas del día o la tarde.
