Mirar el teléfono en la cama, con la luz apagada, parece un hábito inofensivo, pero especialistas advierten que puede generar consecuencias progresivas en la salud mental y física. Lo que comienza como cansancio visual puede derivar, con el tiempo, en dificultad para dormir y en un cerebro que no logra recuperarse adecuadamente.
La luz que emiten las pantallas engaña al organismo y le hace creer que todavía es de día. Esto provoca una disminución en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño, y altera el reloj biológico. Cuando esta conducta se repite, pueden aparecer insomnio, ansiedad, irritabilidad y problemas de concentración durante el día.
En niños y adolescentes el impacto es aún mayor, ya que su cerebro se encuentra en pleno desarrollo. Dormir mal no solo genera fatiga, sino que afecta el aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo, con consecuencias que pueden sostenerse en el tiempo.
Los especialistas coinciden en que no se trata de demonizar el uso del celular, sino de modificar ciertos hábitos para reducir el daño. Entre las recomendaciones más frecuentes se destacan evitar el uso del teléfono al menos 30 minutos antes de acostarse, mantener encendida la luz del ambiente hasta el momento de dormir, reducir el brillo de la pantalla y utilizar el modo nocturno o luz cálida.
También se sugiere activar el modo avión para evitar estímulos innecesarios, dejar el dispositivo fuera de la cama y reemplazarlo por actividades que no emitan luz, como leer, realizar ejercicios de respiración o escuchar audio relajante.
Dormir bien no es un lujo ni una costumbre secundaria: es una necesidad fundamental para el correcto funcionamiento del cerebro y la salud general.
