Cada primera semana de junio se celebra el Día Mundial del Corredor, una fecha que pone en valor una de las actividades físicas que más crecimiento experimentó en los últimos años y que hoy reúne a millones de personas alrededor del mundo.
La iniciativa nació en Estados Unidos durante 2009 bajo el nombre de National Running Day, con el objetivo de incentivar la actividad física y promover estilos de vida más saludables. Con el paso del tiempo, la propuesta fue sumando adeptos en distintos continentes hasta convertirse en un fenómeno global.
Uno de los hitos más importantes ocurrió cuando más de 2,5 millones de corredores de 177 países se comprometieron a recorrer cerca de 15 millones de kilómetros en una misma edición. El impacto de aquella convocatoria fue tan significativo que en 2016 la ciudad de Nueva York impulsó oficialmente la celebración como Día Mundial del Corredor, una fecha que desde entonces forma parte del calendario deportivo internacional.
Actualmente, el running es una de las disciplinas más practicadas debido a su accesibilidad y a los beneficios que aporta para la salud física y mental.
Entre sus principales ventajas, especialistas destacan el fortalecimiento del sistema cardiovascular y respiratorio, la mejora de la capacidad muscular, la reducción del estrés, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la disminución de riesgos asociados a enfermedades crónicas.
Además, se trata de una actividad que contribuye al control del peso corporal, mejora la calidad del sueño y favorece el bienestar emocional.
Consejos para quienes desean iniciarse en el running
Los entrenadores recomiendan comenzar de manera progresiva y respetando los tiempos de adaptación del organismo.
Para quienes dan sus primeros pasos en esta disciplina, resulta fundamental utilizar zapatillas adecuadas, alternar caminatas con trotes suaves y evitar incrementos bruscos en la intensidad de los entrenamientos.
También se aconseja realizar controles médicos previos, especialmente en personas que permanecieron mucho tiempo sin realizar actividad física o presentan antecedentes de enfermedades cardiovasculares.
La hidratación y una alimentación equilibrada también forman parte de los pilares fundamentales para sostener una rutina deportiva saludable.
Cómo entrenar durante el invierno santiagueño
Con la llegada de jornadas más frías, los especialistas señalan que es importante adaptar ciertos hábitos para evitar lesiones o complicaciones de salud.
Uno de los principales consejos es extender el tiempo de entrada en calor. Durante el invierno los músculos necesitan más tiempo para alcanzar una temperatura adecuada, por lo que se recomienda realizar ejercicios de movilidad articular y caminatas previas antes de comenzar a correr.
También sugieren utilizar ropa por capas, una estrategia que permite mantener el calor corporal sin generar una transpiración excesiva.
Otra recomendación importante es proteger cuello, cabeza y manos durante las primeras horas de la mañana, cuando las temperaturas suelen ser más bajas.
La hidratación continúa siendo clave incluso durante el invierno. Aunque la sensación de sed disminuye, el organismo sigue perdiendo líquidos durante el ejercicio y necesita reponerlos correctamente.
En cuanto a los horarios, los expertos aconsejan entrenar entre media mañana y primeras horas de la tarde para evitar el frío más intenso que suele registrarse al amanecer en Santiago del Estero.
Además, durante jornadas con neblina o baja visibilidad, recomiendan utilizar prendas reflectivas y elegir circuitos seguros para correr.
Una actividad que sigue creciendo
En Santiago del Estero el running continúa consolidándose como una de las actividades recreativas y deportivas con mayor convocatoria. Carreras callejeras, maratones solidarias y grupos de entrenamiento reúnen cada año a cientos de personas que encuentran en el deporte una forma de mantenerse activas y mejorar su calidad de vida.
En ese contexto, el Día Mundial del Corredor se presenta como una oportunidad para destacar los beneficios de la actividad física y fomentar hábitos saludables que pueden marcar una diferencia significativa en la salud y el bienestar de las personas.
