El especialista en neurociencia Estanislao Bachrach plantea que las personas pueden trabajar sobre su bienestar emocional a través del entrenamiento mental, la atención plena y una mayor conexión con las señales del propio cuerpo.
El doctor en biología molecular sostiene que muchas herramientas para sentirse mejor están al alcance de todos, aunque en algunos casos sea necesario contar con acompañamiento profesional, terapéutico o de personas cercanas para iniciar ese proceso de autoconocimiento.
“Creo que cualquiera puede acceder”, explicó Bachrach al referirse a la posibilidad de comprender mejor las propias emociones y pensamientos. Para el especialista, la disciplina, la constancia y la práctica son elementos fundamentales para generar cambios profundos.
La importancia del cuerpo y la respiración para calmar la mente
Uno de los puntos centrales de su propuesta es la relación entre el cuerpo y el cerebro. Bachrach asegura que la respiración y las sensaciones físicas pueden convertirse en herramientas para disminuir el malestar emocional.
Según su mirada, modificar los patrones respiratorios ayuda a generar estados de mayor calma y permite reducir la intensidad del sufrimiento asociado a determinadas experiencias.
En ese sentido, destaca la importancia del sistema digestivo y la conexión entre el cerebro y el organismo, una relación que en los últimos años comenzó a ser estudiada con mayor profundidad por la ciencia.
Bachrach también resalta el impacto de la meditación como una práctica capaz de entrenar la atención y generar cambios en la actividad cerebral.
El especialista explica que la práctica sostenida puede modificar determinadas estructuras y funciones relacionadas con la concentración y la regulación emocional. Sin embargo, advierte que los beneficios requieren continuidad, de la misma manera que ocurre con cualquier entrenamiento físico.
“Si uno entrena durante meses y después deja de hacerlo, el cerebro vuelve hacia atrás”, sostiene al comparar la meditación con el desarrollo de un músculo.
La evidencia científica actual también estudia los efectos de estas prácticas sobre el bienestar, la reducción del estrés y la capacidad de manejar mejor las emociones.
La diferencia entre sentir dolor y vivir sufrimiento
Uno de los conceptos que más desarrolla Bachrach es la diferencia entre el dolor físico y el sufrimiento emocional.
A partir de su propia experiencia con migrañas crónicas, el experto explicó que aprendió a distinguir entre la sensación física y la respuesta mental que puede aumentar el malestar.
Para él, el dolor es una respuesta natural del cuerpo, mientras que el sufrimiento muchas veces está relacionado con los pensamientos, los miedos y la interpretación que cada persona hace de lo que atraviesa.
Herramientas simples para alcanzar mayor bienestar
Bachrach propone que cada persona encuentre aquellas prácticas que mejor se adapten a sus necesidades, desde la meditación y la respiración consciente hasta la búsqueda de apoyo emocional.
Su enfoque apunta a comprender que el cerebro puede entrenarse y que pequeños cambios sostenidos en el tiempo pueden ayudar a mejorar la relación con las emociones, reducir la carga mental y favorecer una vida más equilibrada.
