La pasión por el fútbol puede llevar las emociones al límite. Los días previos a los partidos de la Selección argentina, la ansiedad puede aparecer con fuerza entre los hinchas, generando nervios, tensión muscular, preocupación e incluso síntomas físicos como presión en el pecho o cambios en la respiración.
Frente a estas situaciones, especialistas explican que una de las herramientas más efectivas para recuperar la calma está en algo tan simple como controlar la respiración.
El psicoterapeuta español Raúl Padilla explicó que la ansiedad es “una respuesta del cuerpo, la mente y la conducta ante un peligro real o imaginado o un cambio en el ambiente que vemos como amenazante”. Según el especialista, se trata de una reacción normal del organismo que busca prepararnos para enfrentar una situación.
Sin embargo, cuando esa sensación se mantiene durante mucho tiempo o aparece sin una amenaza concreta, puede convertirse en un problema que afecta la vida cotidiana.
Cómo se manifiesta la ansiedad
La ansiedad puede presentarse de distintas maneras según cada persona. Entre los síntomas más frecuentes aparecen:
Aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial. Tensión muscular, cansancio y sensación de presión en el pecho. Alteraciones en la respiración, como hiperventilación o suspiros constantes. Problemas para dormir debido a pensamientos repetitivos y preocupaciones. Sensación de angustia, miedo, tristeza o intranquilidad.
El ejercicio simple para bajar la ansiedad
Para reducir los niveles de ansiedad, el especialista recomienda una técnica basada en volver al presente utilizando los sentidos.
El ejercicio consiste en:
Observar cinco objetos que estén alrededor, prestando atención a sus formas y detalles. Escuchar los sonidos del ambiente, como voces, vehículos, animales o cualquier ruido cercano. Identificar diferentes olores presentes en el lugar. Sentir las sensaciones físicas, como la temperatura del ambiente o el peso del cuerpo sobre una silla.
Esta práctica ayuda a disminuir la activación del sistema nervioso y favorece un estado de mayor tranquilidad.
La respiración, una herramienta clave
Padilla señaló que para lograr un estado de calma es importante activar el sistema parasimpático, relacionado con la relajación. La respiración es una de las pocas acciones voluntarias que permite influir directamente sobre este mecanismo.
Una técnica recomendada es la respiración en dos pasos:
Inspirar profundamente hasta llenar los pulmones y luego tomar un poco más de aire. Soltar el aire lentamente, como si se desinflara un globo de manera progresiva.
Aunque parece un ejercicio sencillo, los especialistas remarcan que practicarlo con frecuencia permite que sea más efectivo en momentos de mayor tensión.
Así, mientras millones de argentinos esperan cada partido del Mundial con ilusión y nervios, una pausa de apenas unos minutos puede ayudar a disfrutar la experiencia con más calma y controlar la ansiedad.
