Los burpees son uno de los ejercicios más eficientes para mantener en forma el físico y cuidar el cuerpo, en complemento con una dieta saludable y una rutina integral. Son reconocidos por ser altamente intensos y difíciles de hacer a la perfección, pero muy recomendables ya que involucran una gran cantidad de músculos.
Muchas personas eligen evitarlos en sus clases de Crossfit o en una sesión de HIIT, pero lo ideal es incluirlos en las rutinas semanales, para mejorar la performance y potenciar los resultados de los entrenamientos.
Burpees: el ejercicio que brinda muchos beneficios
Los burpees son ejercicios que brindan muchos beneficios a la hora de entrenar. Algunos de los principales son:
Ejercitan al cuerpo completo: al ser un ejercicio tan dinámico, involucra diversos grupos musculares, como el pecho, los hombros, los tríceps, el core, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.Mejoran la salud cardiovascular: requiere de movimientos rápidos y explosivos, lo que ayuda a ganar fuerza, construir músculo y mejorar la capacidad cardiovascular al acelerar el ritmo cardíaco.Son muy efectivos para la pérdida de grasa: ayudan a quemar más calorías.Mayor agilidad, potencia y coordinación: combinan la fuerza, la potencia y la agilidad, por lo que desarrollan también las fibras de los músculos de contracción rápida, que son las responsables de generar fuerza y velocidad. Además, potencian el desarrollo del equilibrio.Son adaptables a todos los niveles: son muy fáciles de adaptar a todos los niveles y modificables para trabajar más unos músculos que otros.Ocupan poco tiempo y no requieren de material: en poco tiempo, se puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo y sin de ningún tipo de material.Mayor fuerza en el core: los burpees ayudan a activar el core, incluyendo los abdominales, oblicuos y la parte baja de la espalda durante todo el movimiento.Burpees: cómo se hacen
Los pasos para hacer un burpee son muy fáciles. El ejercicio se basa en:
Partir de una posición inicial en cuclillas o sentadillas.Colocar las manos en el suelo y mantener la cabeza erguida.Desplazar las piernas hacia atrás con los pies juntos.Hacer una flexión de brazos.Regresar las piernas hacia adelante.Pararse y saltar, para volver a comenzar.
