La actividad física después del parto no solo es segura, sino también beneficiosa para la salud física y emocional de las mujeres. Sin embargo, el momento oportuno para retomarla varía según cada caso.
De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), si el parto fue vaginal y sin complicaciones, puede comenzarse con ejercicios suaves, como caminatas, pocos días después del nacimiento. En cambio, si fue una cesárea o hubo intervenciones médicas, lo recomendable es esperar entre 4 y 6 semanas y obtener el visto bueno del médico tratante.
“La clave está en escuchar el cuerpo, comenzar de forma gradual y progresar lentamente”, indican desde el NHS, que también recomienda ejercicios de bajo impacto y rutinas que fortalezcan el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel.
Beneficios comprobados y pautas de referencia
El ejercicio posparto ofrece ventajas físicas, como tonificación muscular, mejora de la postura y recuperación del suelo pélvico. Pero también aporta beneficios emocionales: ayuda a reducir el estrés, mejorar el ánimo y facilitar el sueño.
Según un informe publicado por The Independent (Reino Unido), las nuevas mamás deberían aspirar a realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, distribuidos a lo largo de la semana. Esta recomendación, respaldada por el NHS, no busca presionar sino guiar en el establecimiento de una rutina realista y sostenible.
Por su parte, la Clínica Mayo (EE. UU.) destaca que el ejercicio moderado también puede prevenir o aliviar la depresión posparto y contribuir a la autoestima en el proceso de adaptación física y emocional.
