El fitness se ha convertido en un pilar fundamental de muchas personas a la hora de cuidar su salud. En ese sentido, el entrenamiento sirve no sólo como un momento para cortar con el día, sino que, si se lleva a cabo de forma correcta, puede ayudar a mejorar nuestro bienestar general.
Sin embargo, pocos saben que el entrenamiento no solo comprende la parte de la rutina, sino que necesita de otras prácticas y hábitos que fomentan el crecimiento y la evolución de nuestros músculos. Entre estos se encuentra dormir, algo que suena básico pero que es fundamental para sacar provecho de nuestro ejercicio.
Durante el sueño, el cuerpo descansa, así como también repara y construye el tejido muscular. Este proceso ocurre durante las fases más profundas del sueño, cuando el cuerpo en reposo libera ciertas hormonas anabólicas, como la del crecimiento humano (HGH), que es esencial para el desarrollo muscular.
La calidad de nuestro sueño puede determinar muchas cosas de nuestro cuerpo, como por ejemplo los niveles de cortisol, que están asociados al estrés cuando hay niveles elevados, o metabolizar la glucosa y regular el hambre, que impacta directamente en nuestro apetito y en nuestra dieta.
Fitness: recomendación de horas de sueño para aumentar la masa muscular
Según los expertos en salud y fitness, la cantidad de horas de sueño ideal para aumentar la masa muscular debería ser entre 7 y 9 horas. Asimismo, se detalla que no solo la cantidad es importante, sino también la calidad. En esa línea, es necesario mantener una rutina regular de sueño, evitar pantallas y comidas pesadas antes de dormir, y crear un ambiente para fomentar el descanso.
Por otra parte, el grupo muscular que se trabaje un día debe descansar por al menos unas 48 horas, para que la recuperación sea completa y el músculo pueda crecer.
Con información de C5N
