Con el Mundial 2026 dejando atrás la fase de grupos y preparándose para los 16avos de final, los octavos, cuartos, semifinales y la gran final, también aumentan las reuniones entre amigos y familiares para seguir cada encuentro. En ese contexto, especialistas advirtieron que la emoción, la ansiedad y las largas horas frente al televisor pueden favorecer el consumo excesivo de alimentos poco saludables.
Desde la Dirección de Alimentación del Hospital de Clínicas de la UBA, la licenciada en Nutrición Solana Argüeso explicó que los grandes eventos deportivos suelen estar acompañados por comidas abundantes, aunque remarcó que también representan una oportunidad para incorporar hábitos más saludables.
"La meta no es buscar la perfección, sino encontrar un equilibrio que pueda sostenerse en el tiempo", señaló la especialista.
Según explicó, la tensión propia de los partidos decisivos puede alterar el funcionamiento del aparato digestivo y generar síntomas como acidez, distensión abdominal, pesadez y molestias gastrointestinales.
Además, sostuvo que muchas personas comen de manera automática mientras siguen el desarrollo del encuentro.
"Cuando estamos concentrados en el partido solemos comer más rápido y consumir mayor cantidad de alimentos sin darnos cuenta", indicó.
Por eso, recomendó llegar al inicio del partido sin hambre excesiva, realizando previamente una comida equilibrada que ayude a controlar el picoteo impulsivo.
Qué alimentos elegir durante los partidos
Los especialistas aconsejan reemplazar los tradicionales snacks ultraprocesados —como papas fritas, chizitos, palitos salados o nachos— por opciones más nutritivas.
Entre las alternativas recomendadas figuran:
Bastones de zanahoria y apio. Hummus, guacamole casero o yogur condimentado como dips. Tomates cherry. Quesos magros. Frutos secos sin sal. Pochoclos caseros con poca sal. Mini sándwiches integrales de pollo o atún. Brochettes de frutas. Pinchos de queso, tomate cherry y albahaca. Garbanzos tostados. Ensaladas individuales.
Qué tomar mientras se mira el Mundial
La principal recomendación es mantener una buena hidratación.
Las mejores opciones son:
Agua. Agua saborizada naturalmente con limón, naranja, pepino o menta. Soda. Limonadas sin azúcar agregada.
Las recomendaciones para personas con enfermedades crónicas
Los profesionales remarcaron que quienes padecen hipertensión, diabetes o enfermedades cardiovasculares deben planificar con anticipación qué comer durante los partidos y evitar preparaciones con exceso de sodio, grasas saturadas y azúcares.
En personas con diabetes también resulta fundamental respetar los horarios habituales de alimentación y evitar largos períodos de ayuno antes de consumir grandes cantidades de comida.
Para los niños, el Mundial puede transformarse en una oportunidad para ofrecer frutas, verduras, yogures, quesos o pochoclos caseros, priorizando el momento compartido antes que la comida.
En tanto, los adultos mayores deben prestar especial atención a la hidratación, moderar el consumo de sal y alcohol, elegir alimentos de fácil digestión y mantener la regularidad tanto en las comidas como en la medicación.
Con los partidos más decisivos del Mundial por delante y la expectativa creciendo en cada instancia, los especialistas coinciden en que disfrutar del fútbol y cuidar la salud no son objetivos incompatibles. Planificar las comidas, elegir opciones más saludables y evitar los excesos permite vivir la pasión mundialista sin pagar las consecuencias después del pitazo final.
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